Makanan Ini Identik dengan Kolesterol Jahat

Makanan Ini Identik Hidup Sehat 5 Manfaat Ikan Laut yang Sayang Dilalui Konsumsi ikan laut untuk masyarakat Indonesia jadi hal biasa, khususnya untuk masyarakat yang tinggal di sepanjang daerah pesisir pantai. Terkecuali memiliki rasa yang lezat, ikan laut mempunyai kandung berbagai nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Makanan Ini Identik Ikan ialah bahan makanan yang kaya protein, mineral, dan lemak sehat. Selain itu, ikan mempunyai kandung asam lemak omega-3 dan vitamin K yang paling dibutuhkan tubuh. Walaupun saat ini suplemen asam lemak omega-3 banyak ditawarkan bebas, tapi Anda masih disarankan untuk memperolehnya langsung dari makanan, terhitung dari ikan laut.

Manfaat yang dapat Anda peroleh dari konsumsi ikan laut, diantaranya:

– Meredam penyakit jantung

Ikan laut memiliki protein yang tinggi dan kandung kolesterol yang lebih rendah dibandingkan daging merah. Ini membuat daging ikan jadi diantaranya sumber protein sehat yang baik untuk kesehatan jantung. Bukti ini didukung penelitian yang menunjukkan bila teratur konsumsi ikan yang kaya asam lemak omega-3 dapat turunkan kandung lemak dalam darah, sampai turunkan risiko penyakit jantung.

– Menjaga fungsi dan kesehatan otak

Ikan laut, seperti salmon, sarden, dan ikan teri, kaya kandungan asam lemak omega-3 yang dibutuhkan anak-anak untuk perombakan dan pembangunan otaknya. Tidak hanya itu, penelitian merasakan bila konsumsi ikan laut yang mempunyai kandung asam lemak omega-3 bermanfaat membantu turunkan pertanda depresi dan demensia pada lansia, serta baik untuk menjaga kesehatan otak.

Walau demikian, data klinis yang memberi suport dugaan terkait efektivitas asam lemak omega-3 dalam turunkan pertanda depresi, demensia, dan permasalahan fungsi otak, sejauh ini belum konstan.

– Memberi suport kesehatan tulang

Vitamin D tidak cuma dibikin oleh tubuh dengan andil sinar matahari, tapi juga bisa Anda dapatkan dengan konsumsi ikan laut. Ikan laut ialah diantaranya sumber vitamin D dan kalsium yang dapat memberi suport kesehatan tulang dan meredam penyakit detil. Dengan konsumsi ikan salmon sekitar 8 gr sehari dapat penuhi 75 % kepentingan vitamin D harian Anda.

– Baik untuk pasien permasalahan tiroid

Ikan laut mempunyai kandung mineral yang baik untuk penyakit tiroid, yaitu yodium dan selenium. Sejauh ini ditemui bila diantaranya faktor risiko yang dapat tambahkan kesempatan seorang terkena penyakit tiroid adalah kekurangan yodium, karena itu ikan laut jadi diantaranya konsumsi yang baik untuk meredam penyakit tiroid.

Penelitian seterusnya sampaikan bila kandungan selenium pada ikan laut dapat membantu memelihara fungsi tiroid dan meredam kerusakan tiroid seterusnya.

– Menjaga kesehatan mata

Pola makan tinggi asam lemak omega-3 yang didapatkan dari ikan laut atau suplemen dapat ditunjukkan dapat membantu menjaga kesehatan mata. Penelitian menunjukkan bila

orang yang teratur konsumsi ikan laut atau suplemen omega-3 dalam jumlah minimal 500 mg /hari

, berefek lebih rendah untuk terkena penyakit kemunduran makula dan kerusakan retina terkait diabetes.

Terlepas dari berbagai manfaat konsumsi ikan untuk kesehatan tubuh di atas, Anda harus jeli waktu

tentukan jenis ikan laut yang cocok untuk dikonsumsi. Hindari konsumsi ikan yang memiliki kadar merkuri tinggi, seperti ikan hiu, ikan todak (swordfish), ikan tongkol, dan ‘king’ makarel. Tanya dengan dokter ahli gizi, jika memiliki kondisi kesehatan detil sebelum konsumsi ikan laut.